
Um estilo de vida ativo tornou-se sinónimo de boa saúde e bem-estar. Mas quando perguntamos: “O que é considerado um estilo de vida ativo?” A resposta não é simples e vai exigir uma reflexão aprofundada sobre alguns temas.
1. Compreender o teu nível de atividade física (AF) ajuda a esclarecer o que significa viver ativamente:
- Menos ativo: significa menos de 30 minutos de AF* diária.
- Moderadamente ativo: com uma média de 30 a 60 minutos de exercício físico (EF)** diário.
- Altamente ativo: mais de 60 minutos de EF, diariamente.
2. Qualidade em vez de quantidade: repensa o teu nível de atividade física!
O teu nível de AF não é definido apenas pelos minutos do relógio, mas pela qualidade, variedade e compromisso com um estilo de vida saudável.
- Menos ativo a moderadamente ativo: se pretendes fazer a transição de um estilo de vida menos ativo para um estilo de vida moderadamente ativo, concentra-te em atividades de que gostas e que possam encaixar perfeitamente na tua rotina diária.
- Manter-se ativo: Para quem pretende manter ou aumentar o nível de EF, a consistência e a variação da intensidade são fundamentais. Deves combinar o treino de alta intensidade com atividades moderadas e sustentáveis para tirar o máximo partido das tuas horas ativas.
3. O nível de nutrição e exercício físico não deve ser esquecido!
A interação entre a dieta e o EF é crucial. Abastecer o teu corpo com alimentos saudáveis e na quantidade ajustada as tuas necessidades vai garantir um melhor desempenho nos treinos e uma recuperação adequada.
4. Tirar proveito das tecnologias
Os mais diversos equipamentos disponíveis no mercado oferecem oportunidades de monitorizar o teu nível de EF de forma inteligente e segura. Utiliza essas ferramentas não só para controlar os treinos, mas também como fonte de motivação e orientação individualizada para os teus objetivos.
5. Vida ativa: um perfil para uma Atividade Holística
Um estilo de vida ativo significa uma mente e corpo saudáveis. Uma combinação ideal deve envolver modalidades que desenvolvam a aptidão física e a saúde mental, contribuindo para uma vida totalmente equilibrada e ativa.
6. Sugestão para um estilo de vida ativo:
Personaliza o teu estilo de vida de acordo com os teus objetivos e preferências pessoais. Adota uma rotina moderadamente ativa ou avança para níveis de EF mais elevados, conforme considerares adequado e ajustados ao teu nível de aptidão física!
Luiz António, Diretor Técnico do FIT IT Clube
*atividade física (AF): a Organização Mundial de Saúde (OMS) define atividade física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos que requer gasto de energia. Exemplo: deslocar-se para o transporte público, subir escadas, jardinar, brincar (com filhos e netos), caminhar (passear o animal de estimação), pedalar, dançar…
**exercício físico (EF): é uma sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planeada e com um determinado objetivo a ser atingido, com duração e intensidade pré-definidas.
Referências:
American Heart Association. (2023). “American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids.”
Centers for Disease Control and Prevention. (2023). “Physical Activity Basics.”
World Health Organization. (2023). “Physical Activity.”