Neste artigo, o coordenador de aulas de grupo do FIT IT, Pedro Luiten, vai esclarecer uma dúvida muito comum: para perder peso devo optar por um treino aeróbio ou de força? Mas, antes de sabermos a resposta, é necessário entender qual o processo por trás da perda de peso. Vamos a isto?
O processo de perda de peso
O balanço energético é regulado entre aquilo que é dispendido e o consumo calórico. A sua compreensão representa a chave para a perda e/ou manutenção de peso.
O consumo calórico representa todas as calorias que são ingeridas ao longo do dia. Por outro lado, o dispêndio calórico diz respeito a todas as calorias que são gastas através de atividade ou exercício físico.
Uma vez que já tens várias receitas saborosas no nosso blog, para ajudar a diminuir o consumo de calorias, vamos focar-nos no segunda aspeto desta balança – o dispêndio calórico.
Fatores que influenciam a perda de peso
O nosso metabolismo diário representa a quantidade de calorias que são despendidas num dia e existem vários fatores que o influenciam como: a idade, o peso, a altura, o género ou até a genética.
De todos estes fatores, podemos apenas controlar um deles – o peso ou, mais especificamente, a composição corporal.
Por que razão há pessoas que ganham mais peso do que outras?
A composição corporal inclui a quantidade de massa gorda (MG), massa magra (MM) e massa óssea (MO) e para, neste artigo, vamos focar-nos apenas nas duas primeiras. Existem dois tipos de pessoas:
- Pessoas com uma elevada quantidade de MG e uma baixa MM têm um metabolismo mais baixo, portanto, o seu consumo calórico diário é mais baixo;
- Pessoas com uma quantidade de MG mais reduzida e uma MM mais elevada, têm um consumo calórico diário maior e, dessa forma, um metabolismo mais elevado.
Esta diferença baseia-se essencialmente na tipologia do tecido em questão, uma vez que o tecido adiposo é um órgão de armazenamento e o tecido muscular um órgão de “trabalho”. O equilíbrio entre essas duas componentes vai otimizar o processo de perda e manutenção do peso.
O treino aeróbio
Mais conhecido como cardiovascular ou só cárdio, promove um excelente dispêndio calórico durante uma sessão de treino o que vai potenciar o mecanismo de consumo de lípidos.
Na verdade, este tipo de treino, quando aplicado corretamente, é considerado um dos mais eficazes na redução do tecido adiposo visceral, aquele que representa um maior risco para a saúde, em especial às doenças cardiovasculares (DAC).
O treino de força
Os treinos de força têm um dispêndio calórico inferior relativamente ao treino aeróbio. Contudo, depois do treino, existe um efeito contínuo de consumo de calorias até 72 horas conhecido como EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Este processo aliado a um aumento da quantidade de massa magra (MM) vai fazer com que o teu metabolismo aumente e, dessa forma, qualquer deslize na tua dieta vai ser mais facilmente perdoado.
Ainda assim, é fundamental pensar nesta componente de treino de força não só como um meio para “abater” calorias, mas também para tornar o nosso corpo mais funcional e capacitado para aguentar qualquer tarefa.
O melhor treino é…
A resposta, como podes ver, nem sempre é simples. A nossa recomendação, para perder e manter o peso perdido, será sempre um equilíbrio entre o treino aeróbio e o treino de força.
Qualquer dúvida que tenhas, já sabes, o FIT IT está aqui para desafiares os teus limites e chegares aos teus objetivos, com um treino personalizado à tua medida.
No FIT IT, temos à sua disposição nutricionistas e técnicos de exercício físico que vão ajudar a melhorar, dia após dia, o teu desempenho. Entre em contacto connosco para mais informações.
