O biótipo é uma classificação que se faz a indivíduos com características de composição corporal, fisiologia e metabolismo semelhante. Porém cada individuo tem as suas características únicas e especificas. Sabes qual é o teu?
Quanto à alimentação e nutrição, o foco do Endomorfo é a perda da massa gorda e aumento da massa muscular. A alimentação deve ter um consumo calórico inferior ao dispêndio energético. Realizar várias refeições por dia em pequenas quantidades; utilizar os hidratos de carbono complexos e ricos em fibras; consumir proteínas e gorduras de boa qualidade. Insistir no aporte de legumes, vegetais e fruta. O exercício físico deve ser maioritariamente aeróbio para promover a perda de massa gorda e conjugar com a musculação para aumentar a massa muscular e definição.
3. Ectomorfo
É o biótipo de alguém que tem como características os braços e pernas finas e longas, contudo o peito, ombros e quadril são estreitos e pouco volumosos. O metabolismo é mais acelerado pelo que a pessoa tem dificuldade em aumentar de peso, tanto em massa muscular como em massa gorda. Quanto à Alimentação e Nutrição: O objectivo do Ectomorfo é aumento de peso através do aumento da massa muscular.
A alimentação deve ter um foco no consumo de calorias diárias superiores ao que gasta; não deve ficar mais de 2 a 3 horas sem comer; os hidratos de carbono complexos são os melhores aliados seguindo-se da proteína para aumentar a massa muscular; uma boa parte das calorias poderá vir de gorduras vegetais. Insistir no aporte de legumes, vegetais e fruta. Em termos de exercício deve fazer musculação 3 a 4 dias por semana com cargas elevadas mas poucas repetições.
Noélia Arruda, Nutricionista do FIT IT
